在19世紀初，在美國只有7%的人有用牙膏刷牙的習慣，後來牙膏公司決定要添加一些成分，雖然添加物跟清潔力一點關係也沒有，但是使用率卻在短短十年間遽增到65%，牙膏公司到底做了什麼？
幾個月前，我的新年願望之一就是要每天花十五分鐘閱讀，但幾天後我發現，明明我整天很閒，卻連五分鐘都湊不出來，就算有，也無法持續三天。我開始怒怪自己意志力薄弱又缺乏自制力。讀完這本書之後，現在就算有時候忙到一天工作12小時，這習慣也默默的持續三個月了，我怎麼做到的？
習慣三部曲
- 提示
- 行為
- 獎勵
所有的習慣發生前必定有個「提示」，習慣行為之後往往伴隨著某種「獎勵」。一般人通常在改變或建立習慣的時候只著重在中段的「行為」，而忽略前段的提示跟後段的獎勵。你想想，該花三分的力氣只用了一分，這場仗怎麼可能打得贏？牙膏公司在牙膏裡加的薄荷雖然沒有任何清潔力，但刷完牙以後這種涼涼辣辣的感覺跟薄荷味，卻已經足夠令人喜歡刷牙。看到重點了嗎，牙膏公司增強的是後段的獎勵。
本書精華-篩選提示：
提示有五大要素：
- 時間
- 地點
- 情緒
- 他人
- 先行行為
你現在已經了解習慣三部曲了，現在來檢討我的失敗案例到底問題出在哪裡？
首先，「每天十五分鐘」本身就是個充滿模糊不明確的時間概念，到底是指一天中的那個時段？早上、中午、還是晚上？地點，未指明。其他三個提示要素也都欠缺，難怪無法持續。
以下是我修正過後的版本：
- 時間：睡前
- 地點：窗台邊的椅子
- 先行行為：洗澡
- 獎勵：新鮮薄荷茶
我在提示階段，只針對時間、地點、先行行為這三個要素著手，洗澡後、睡覺前這個時段就足以明確的滿足「時間」跟「先行行為」這兩個條件。至於地點，刻意選在窗台邊的椅子是想要他發揮身為椅子的真正用途。（PS. 之前是被拿來堆衣服用的）
假文青的閱讀，一定還要配上一杯茶。我喜歡薄荷，除了有安神助眠的作用，最重要的是，這杯茶成了我的獎勵。在喝茶與翻頁的過程，就是在反覆增強行為與獎勵之間的關係。當習慣已經成功的被建立，身體便會開始期待習慣的再次發生。有研究指出習慣的養成至少要21天，也有不少人相信意志力也是另一個成功的關鍵。關於意志力的讀書心得，我會整理成一個小系列，不久後發表。
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